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¿Cuál es tu objetivo?
Esto determina la estructura de tu plan de entrenamiento y nutrición.
Perder grasa
Reducir % de grasa corporal con definición
Ganar músculo
Aumentar masa muscular e hipertrofia
Tonificar
Definir y dar forma sin exceso de volumen
Salud general
Mejorar condición física y bienestar
¿Cuál es tu nivel?
Adaptamos la intensidad y la complejidad de los ejercicios a tu experiencia.
Principiante
Menos de 6 meses entrenando
Intermedio
6 meses a 2 años de experiencia
Avanzado
Más de 2 años con método y progresión
¿Qué equipamiento tienes?
Solo incluiremos ejercicios que puedas hacer con lo que tienes disponible.
Sin equipo
Solo mi cuerpo — calistenia y cardio
Mancuernas en casa
Mancuernas, bandas y/o TRX
Gimnasio completo
Acceso a máquinas, barras y peso libre
¿Cuántos días entrenas?
Distribuiremos tu volumen de entrenamiento de forma óptima.
3 días
4 días
5 días
6 días
Tus datos físicos
Usamos estos datos para calcular tus objetivos de calorías, proteína y progresión.
4 semanas
Reto exprés
8 semanas
Cambio real
12 semanas
Transformación
6 meses+
Largo plazo

Los datos físicos son opcionales pero mejoran la precisión de tu plan.

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